기초대사량 계산기
나이, 성별, 키, 몸무게로 기초대사량(BMR)을 계산합니다. 일일 권장 칼로리 섭취량(TDEE)도 확인하세요.
사용 방법
사용 방법
- 성별을 선택하세요.
- 나이, 키, 몸무게를 입력하세요.
- 평소 활동량에 맞는 활동 수준을 선택하세요.
- "계산하기" 버튼을 클릭하세요.
- 기초대사량(BMR)과 일일 권장 칼로리(TDEE)를 확인하세요.
Harris-Benedict 공식 (개정판, 1990)
남성: BMR = 88.362 + (13.397 x 체중kg) + (4.799 x 키cm) - (5.677 x 나이)
여성: BMR = 447.593 + (9.247 x 체중kg) + (3.098 x 키cm) - (4.330 x 나이)
활동 계수
| 활동 수준 | 계수 | 설명 |
|---|---|---|
| 거의 운동 안함 | 1.2 | 좌식 생활, 운동 거의 없음 |
| 가벼운 운동 | 1.375 | 가벼운 운동/스포츠 주 1-3일 |
| 보통 운동 | 1.55 | 중간 강도 운동/스포츠 주 3-5일 |
| 활발한 운동 | 1.725 | 고강도 운동/스포츠 주 6-7일 |
| 매우 활발 | 1.9 | 매우 고강도 운동, 육체 노동직 |
자주 묻는 질문
A. 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지량으로, 아무 활동을 하지 않고 휴식 상태에서 소비되는 칼로리입니다. 호흡, 혈액순환, 세포 재생 등 기본적인 생명 활동에 사용됩니다.
A. TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루 총 에너지 소비량으로, 기초대사량에 활동량을 곱해 계산합니다. 실제로 하루에 소비하는 총 칼로리를 의미하며, 체중 관리의 기준이 됩니다.
A. Harris-Benedict 공식은 1918년에 개발되어 1990년에 개정된 기초대사량 계산 공식입니다. 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하여 비교적 정확한 기초대사량을 계산할 수 있습니다.
A. 본인의 일상 활동량을 기준으로 선택합니다. 사무직이고 운동을 거의 안 하면 "거의 운동 안함", 주 3-5회 운동하면 "보통 운동", 육체 노동을 하거나 하루 2회 이상 운동하면 "매우 활발"을 선택하세요.
A. 체중 감량을 위해서는 TDEE보다 500kcal 적게 섭취하면 주당 약 0.5kg 감량할 수 있습니다. 단, 기초대사량 이하로 섭취하면 건강에 해로우므로 BMR 이상은 섭취하세요.
A. 네, 근육은 지방보다 대사 활동이 활발해서 같은 체중이라도 근육량이 많으면 기초대사량이 높습니다. 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량을 높일 수 있습니다.
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